脑力大乱斗解决办法与高考吃什么提高记忆力和脑力

作者：封羽翎烈Windier

从知道这代大乱斗的剧情没有三代那么明确的时候我一直有点意难平，平时给网友们安利大乱斗也经常安利不出去，我就想如果大乱斗有个世界观，再把人物设定结合原作、二次创作、常见梗和自身理解整理一下说不定会让他们更感兴趣，于是就有了现在这个帖子。

大乱斗同人世界观
官方并没有给出明确的大乱斗世界观，所以这个世界观主要是结合三代剧情“亚空的使者”，五代剧情“灯火之星”，相关宣传片，游戏内场景、功能和原创人物，再加上自己发挥出来的；主观性注意，希望大家多指正！

概述

大乱斗世界是处于各个游戏世界连接之处的中枢世界，并受到现实世界的强烈影响。大乱斗世界的各种事物不但有从其他游戏世界投射过来的，也有因为现实世界玩家们的思想与行为而实体化的，总体而言是一个乍一看人物和地区的画风都不一样，但是放在一起却浑然天成，毫无违和感的世界。在各个游戏世界也有关于大乱斗世界的传说，不论是哪个游戏世界，里面的人物都以能进入大乱斗世界为荣。

大乱斗世界的原住民

大师手、疯狂手、亚空军、吉拉和达兹、沙包哥等大乱斗世界观原创人物都是现实世界的玩家们对不同游戏的广泛认知和强烈的竞争心、好胜心所形成的存在，它们的共同目的都是想将这个世界变成一个纯粹的打架世界，在其中任何历史和未来都没有必要，任何感情和思考都不服存在，只有无穷无尽的ready to fight和ready for the next battle。当然，来到这个世界的斗士们并不会让他们的目的成真。通过两次大型的战斗，斗士们分别破坏了亚空军和吉拉、达兹的阴谋，也让大师手和疯狂手们老实了不少。
大师手和疯狂手创造了这个世界的许多设施、道具、场地、生物，以及mii斗士。它们也负责报幕(我们听到的3、2、1、go! Game！Sudden death！等都是它们喊的)，维护基本的大乱斗规则，邀请其他世界的人物进入大乱斗世界，以及当破坏力很强的boss。虽说一边创造一边破坏听起来很矛盾，但对于它们来说只要能促成更多的战斗就是合理的。没有人知道它们的具体数量是多少，只知道大师手和疯狂手的数量一定是相同的。每当一个大师手或者疯狂手被打爆之后，在与现实世界交界之处——在“终点”看到的漩涡里——就会立刻出现一个新的。它们不需要吃喝也不需要休息。大师手和疯狂手只听从强者的命令，所以当年禁忌、吉拉和达兹都可以使唤它们。理论上说斗士只要足够强也能使唤大师手和疯狂手，但目前还没有哪个斗士做到了这一点。值得注意的是，从大师手和疯狂手可以报幕就证明他们是可以正常说话的，并不是只会哈哈哈哈哈哈哈，但是平时他们会不会好好跟斗士说话一般就不是斗士能左右的了。要类比的话，它们类似于神使一般的存在。大师手整体偏理性，疯狂手整体偏感性。
沙包哥是个究极抖m，斗士们越打它，它越开心。沙包哥靠吸收斗士们的攻击能量生存，代谢产物是有淡淡牛奶味的白色粉尘和各种道具。很久不吸收能量的沙包哥会变扁。沙包哥在非常罕见的情况下会发出嗯嗯嗯嗯嗯嗯的很可爱的声音。正是因为必须要吸收能量才能生存，所以沙包哥也是很希望大乱斗世界变成一个纯粹的打架世界的，不过沙包哥不能说话和攻击，走路也很费力，所以即使它有什么阴谋，它也完全没有办法实施，只能尽可能的长得可爱一些，让大家打着也开心。两只手和斗士们都很喜欢殴打沙包哥。

人物是怎么来的

参战人物/斗士：大师手和疯狂手负责来往各个游戏世界分发邀请函，收到邀请函的人被称为斗士。斗士只有在原本游戏世界的故事结束之后才会收到邀请。斗士们描述他们看到大手突然伸向他们，本以为会遭遇不测，结果却收到了神秘的邀请函。
当斗士打开邀请函时，一个对应他形象的手办就会出现在大乱斗世界里，手办可以化为人形，完全复制了原来的各种记忆和能力。大乱斗世界的斗士的体验和记忆会完全同步的传送到原游戏世界的斗士那里，只不过是以潜意识的形式，并不会干扰斗士的正常生活。举例来说，原来世界的斗士可能会在发呆的时候意识到自己在大乱斗世界认识了新朋友，晚上也可能会做把别人3-0的美梦。受到大乱斗规则的限制，每个斗士在战场上打架的时候只能使用一部分能力，但私下打架不受限制。每个斗士手办都注入了战斗装置，这个装置让斗士们可以看到自己和对方的累计伤害或剩余体力(体力制)、剩余的生命数(生命数制)或总共击落次数(时间制)、剩余时间，拥有开盾和请求暂停的能力，以及绝对不会被打死、也不会把别人打死的限制措施。因为两只手们比较懒惰，所有有时候会给两个斗士相同或类似的能力，这样的斗士称为衍生斗士。衍生斗士其实私底下还是可以使用独特的招式的，但是也只有私底下了。
每一封邀请函都是有时效的，每当邀请函到期后，两只手会重新评估斗士是否还具有足够的代表性，进而决定是否给斗士发放新的邀请函。这也就是为什么大林克基本上都是来自新作的。听起来好像很客观公正，其实这个过程掺杂了很多两只手们的主观好恶，这种好恶又受到现实世界的影响，所以会出现蛇叔和雪人兄妹在四代不出场，皮丘只有二代和五代出场这种情况。 一般是疯狂手负责列一大堆可选的斗士，大师手来拍板。
斗士平时看起来就是正常的人物的样子，只有人物在战斗中失败才会变成手办的样子，但这个状态只要被怀有包容之心的人摸到底座，就会复原。除非那些大乱斗原创人物搞事情，否则一般不会出现永远变成手办的情况。
桃花公主、洛克人、小麦克、吃豆人等招式或胜利动画里涉及到的未参战人物视为介于斗士和观众/辅助模型中间的一种存在，可以进入斗士们的宿舍，但是有专门的区域给他们居住；平时战斗的时候他们也会上场，但是不会受到伤害，无法被对方击飞，击飞对方也只算作对应斗士的得分。mii斗士属于两只手们的造物，是将现实世界中人物的面部特征抽象化为符号后，再和不同的服饰、技能、声音组合而成的。mii斗士本来是没有自主意识的，但是因为受到现实世界影响、被两只手操控、和斗士们交战和生活等多种原因，不同的mii斗士们逐渐有了不同的性格。
斗士们虽然说的是不同的语言，有的斗士甚至不会说话，但是大家彼此都能了解对方的意思。
大家通过互相交流以及收集手办，都能知道谁设定是带善人，谁设定是带恶人。不过斗士们一般不会只因为这个斗士设定是带恶人就排斥他，必须要见识到特定的恶事才会这样做(比如被被瓦力欧放屁)；即使是原作中的宿敌也是有友好相处的可能的。斗士们的一些难以改变的弱点(如露琪娜胸平，小麦克矮)虽然会被开玩笑，但是不会特别过分——毕竟过分了那是会挨打的。斗士们不会拘于任何一种所谓的CP关系，毕竟来了这个世界就是缘分，如果还只和特定的人交往那就太没意思了。
观众和辅助模型：大师手和疯狂手还会给一些资历或实力稍次的游戏人物发放观战票或者辅助模型胶囊，打开观战票就会让一个对应的观众形象出现在观众席上为斗士们呐喊助威，打开辅助模型胶囊就可以让他以辅助模型的形式短暂的出战，而原来的人物也是会以潜意识的形式感受到在大乱斗世界的精彩经历。
观众和辅助模型们在战斗结束后也可以和斗士正常交流，但他们居住在另外的宿舍里，不能进入斗士们的宿舍，斗士们也不能进入他们的宿舍。两只手希望通过这种制造斗士和辅助模型之间阶级差距的方式激发辅助模型的斗争心，但其实双方总有方法能够友好沟通。出现在特定场地背景里的人物如果能打就属于辅助模型，不能打就属于观众。曾经参战过，但是邀请函到期了的斗士会变成观众。
手办：不论是大师手和疯狂手邀请来的斗士、观众和辅助模型，还是它们创造的道具和生物，它们都有对应形象的手办，数量可能并不唯一。两只手制作手办的本意是想以这些人物为样本制造复制人大军，所以每一个手办其实都有能够动起来的能力，只是这个计划还没完全实现，两只手们就在亚空间和灯火两大异变里被打老实了，所以目前只有额外的斗士手办能够动起来。这些斗士手办可以让两只手来控制、让其他斗士来控制，也可以遵循本能，这就是打cp(手来控制)、内战(其他斗士来控制)和amiibo功能(本能)的基础。
手办们会随机出现在大乱斗世界的一个角落，如果被斗士捡到了，就能看到这个人物的生平履历，会成为非常有价值的收藏。互相交流、交换手办收藏是斗士们的一大娱乐活动。有时候两只手会利用他们所拥有的斗士手办搭建关卡，然后邀请斗士来闯关，它们有时候也会担任关卡的boss，这就是取胜乱斗、对打和事件战/命魂板的基础。
有时候还可以捡到手办底座，只要先把一个生物殴打到虚弱，再把手办底座扔向它就可以把它做成手办；不过在亚空间异变结束之后，也就没什么可以这样捕捉的生物了。捏住手办底座还可以用脑力控制额外的斗士手办。
不管是斗士手办，还是其他的手办，都是非常难被破坏的，以斗士和手的实力都破坏不了(不要在意手为什么能造出来自己都破坏不了的东西hhhh)。目前只有灯火之星异变中斗士的手办被摧毁了。

人物居住的地方

所有的斗士们都居住在一个城堡式样的宿舍里，城堡坐落在小岛的峭壁上，三面环海，另一面是瀑布，通过大路和大桥可以来到打沙包和打靶的场地，可以看到战场就悬浮在远方，而辅助模型和观众们的宿舍就在瀑布的另一头。这个小岛和海已经逼近了世界的尽头，走上海岸就可以看到亚空间和灯火里那些可探索区域。瀑布底下也是一片海，通过这个底层的海可以以另一种方式来到可探索区域的地下部分。
城堡虽然看起来很古老，但是里面完全是以现代或者说近未来的风格和科技所建造的。越新加入的斗士住的楼层越高。每一层楼都有一个厨房和餐厅，一个传送机，一个商店，一个游戏区和一个休息区。游戏区里有电视，有任系主机游戏(包括大乱斗！)，有可以获得手办奖励的街机，也有传统的玩具，桌游，儿童乐园等；休息区里有软软的垫子，沙发，沙包哥，可以听音乐、读书、发呆、闲聊和小睡；这些设施是公用的。一楼有一个健身房和一个游泳池，其他的楼层有阳台，每一层的阳台上都种了不同的花或者蔬果。每个斗士的房间都按照斗士自身的特点和兴趣爱好自动生成，但不管怎样一定包括了床、衣柜、卫生间和温度调节装置，斗士们也可以用在打架时获得的金币在商店另外购买别的家具和饰品。
斗士们可以互相串门，也可以在门上挂着的小牌子上写一些信息，比如“不欢迎盖侬多夫”、“我好喜欢皮卡丘”之类。斗士们的房间隔音性非常好，基本上外面闹翻天了里面也是听不到的，想要串门的话需要按门铃。为了方便身高不同的斗士，每个宿舍的门的门把手非常长，在门的上方和下方各有一个门铃。属于敌对关系的斗士们的房间一定不会紧挨着。
马力欧和马医生、甲萨和零萨这种本来就是一个人的只占一个房间。村民、军师、神威、小乌贼、勇者这种不同皮肤是不同性别/肤色/人的是多个人住在一个大房间里，平时打1v1的时候通过互相商量派一个人上去。因为mii斗士实在太多了，所以他们的房间是个空间夹层，相当于房间里面又是一个宿舍。
大乱斗世界有各个游戏世界和现实世界的食物，可以品尝多种风味！不同斗士的饮食习惯和吃相不一样，但是大家一般都会互相尊重，除非是瓦力欧那种吃大蒜还放屁的情况。

人物的日常

大乱斗世界不会严格规定斗士们必须几点起床几点吃饭几点睡觉，一切按斗士的习惯来就好。斗士之间起了冲突，要么协商要么约架，一次约架解决不了的问题就反复约。
斗士们可以通过传送往返瀑布上下的区域。瀑布之下就是两只手们以斗士们来自的各个游戏的名场景为原型构建的区域，几乎是1:1还原，很能勾起斗士们的怀念之情，唯一的不足就是相对于原作，这些场景的人更少。不少场地也设立/悬浮在这些区域之中，场地的附近一定有传送点，方便斗士走着走着突然想约一架。观众们和辅助模型们也可以到这些区域里来遛弯，遇到斗士了还可以唠唠嗑。
打沙包和打靶是在斗士之间非常流行的游戏，这两个游戏的场地就在宿舍不远处。
打沙包的规则是在10秒内尽可能多给沙包哥累计伤害的同时不打碎场地周围脆弱的力场，然后在10秒倒数结束后把沙包哥打出去，看谁打得远。打沙包可能会把沙包哥打飞到宇宙里去，这个宇宙和火狐系列的斗士们驾驶战机的宇宙是同一个。与宿舍和战场里的沙包哥不同，这个沙包哥挨打之后不会掉东西出来。打沙包的场地看上去不怎么长，却能显示打了几千千米的成绩，是因为场地内的空间被压缩了。为了不被压缩的空间伤害，斗士不能在打沙包场地上走太远。每个被打出去的沙包哥都会被大师手扔回去。
打靶的规则是斗士们在根据自身招式特点生成的场地中打碎10个靶子，看看谁用时最短。必须要对自己的招式有足够深刻的了解，以及灵活使用场地里的道具，才能取得好成绩。不过也因为每个人的场地不同，所以用时似乎没有什么可比性，解决方法就是控制对方的斗士手办来一把，看看是我最懂你还是自己最懂自己。
除了手办之外，斗士们还会收集贴纸和命魂。贴纸似乎是手办的衍生产品，随机出现在大乱斗世界的任意角落；而命魂是灯火之星异变中手办被吉拉打爆的斗士/辅助模型/观众形成的、近似于灵魂的不稳定状态，可能表现为贴纸、硬币和全息影像中的任意一种。只有找到自己的同款手办，才可以恢复原来的样子，此时命魂就会固定为贴纸形式，从恢复了原型的人物身上掉下来。灯火之星异变结束后斗士们将命魂归还到原来的世界，不希望再有更多游戏人物牵涉到这样的事件里，但是仍然有一些辅助模型和观众们愿意回来(这个“一些”的绝对数也是很大)，变老实了的两只手们给他们制作了新的手办作为身体。贴纸和命魂贴在身上都能一定程度上增强斗士的能力。贴纸和命魂不管撕、贴多少次，都能贴的一样牢，也能贴在大多数的物品表面。斗士们通过贴纸集来收集和交换贴纸和命魂们。战斗规则里也有带贴纸/命魂的规则，对能够携带的数量作出了限制——贴纸只能在给定范围的圆圈里贴，命魂只能带一个主魂和最多3个辅魂。命魂板是两只手收集命魂贴纸后贴在额外的斗士手办上形成的一种特殊事件战。命魂贴纸相比普通贴纸，会带有七彩玛丽苏光芒，加的属性也会多一些。
斗士们可以在不约架的情况下私下打架，反正斗士靠自己的力量是不能摧毁手办的，怎么样都不会打出人命来。其他的斗士们出于对朋友的关心或者是不想矛盾扩大化也会主动来劝架的，如果破坏了设施还可能被不想修复设施的手们强行分开。
斗士们平时可以穿上各种不同风格的衣服，比如马尔斯可以穿上潮服，马力欧可以穿上古装等。但是为了辨识度，打架的时候只能穿最有代表性的衣服。

约架和打架

斗士双方首先确定战斗规则并选择场地，全部确定之后在传送机里输入，搭乘传送平台传送到场地里去。观众们和负责报幕的大师手会同时就位——因为观众真的特别多，所以绝对不会出现有哪场战斗没人看的情况。没有办法前往的观众还可以用宿舍里的电视，自己的手机或者自己的一些投影能力看直播。
斗士们在传送至场地之前，可以在房间打开衣柜换一件衣服，也可以通过卫生间里的花洒实现不同形态的转换(比如林克的鬼神形态，艾克的猛男形态，小麦克的线框形态)。按下改变形态按钮，站在花洒下面冲一冲就可以啦！像上文提到的那种不同皮肤是不同人的，花洒的这个功能就会受限或者不可用。同一个人占多个斗士名额的也是通过花洒来切换。
因为场地周围有判定是否击飞的力场，所以不能直接飞上去，必须传送过去。斗士自己的传送能力也是进不去的，不然如果力场允许这样进去的话，他们被击飞就可以从场地里传出去再传回来，避免掉一血了。传到场地后，大家会先在场地外侧就位，等开始倒计时时跳进场地并坳个招牌姿势，等到大师手说Go！的时候就开始打。只要是上了场地的打架，大家都是带着一种竞技精神而不是你死我活的精神来打的。总的规则就是尽可能多给对手累计伤害，增加其易击飞程度，然后设法将其击飞至场地之外！
传送平台也可以当做交通工具来使用，可以站在平台上手里拿一把super scope玩打飞机游戏！
每个场地都有可供站立的区域、背景、边界和观众区，斗士飞到边界会被边界的力场瞬间分解并传送，这个过程会产生大量的光和热，形成炫目的击飞特效；虽然看起来很痛，但是对斗士并没有实质性的伤害。随后斗士会传送到传送平台上回到场地中。正因为有这种分解的特性，所以离边界很近的时候会受到一定影响，累计伤害也会增加，不过依然不会感到疼痛。所有的场地除了可破坏的部分之外，其他部分都有能量吸收装置，检测到被强力攻击时，会自动吸收破坏临界点之上的部分传送到边界的力场里。边界的力场也有吸收能量的功能，而观众们坐在力场外面。可以说这种双保险的机制能保证场地和观众不受到伤害，嗯，一般情况下(手动艾特亚空间炸弹)。
斗士们的防护罩是由大师手统一提供的能力，只能在打架的时候使用。防护罩是隔音、恒温、过滤空气的，并且斗士在防护罩里面可以以数字的形式看到防护罩的耐久、防住的攻击的信息等。防护罩和斗士本人的精神状态同步，所以防护罩炸了之后斗士会晕。耀西的防护罩虽然样子不太一样，但是效果是和其他斗士相同的。如果防护罩判定对方的攻击有投掷属性，则会自动解除——这是固有设定。
所有的场地边缘在接触到的时候都会提供托举力，抵销斗士身体重力的影响，这样不管是什么样的斗士都能长时间单手挂边。在检测到斗士第一次挂边的时候，场地边缘还会提供一定时间的无敌效果，以供斗士迅速调整好身心状态后再返回场地。值得注意的是，虽然两只手已经尽可能的把检测时间缩短了，但仍然不能消除，所以挂边有一瞬间不是无敌的，斗士们发现后也就研究出了抓两帧的技巧。
值得注意的是，一些道具不但会对斗士本身起作用，还会同时对出现在斗士的招式/胜利画面里的人物起作用。这是因为二者之间的羁绊非常强，以及那些人物本来就具有一小部分斗士的性质。
一场战斗结束后，斗士会根据输赢情况获得金币。输的一方在被赢的一方恢复为斗士形态后，出于礼节是要鼓掌的，当然不鼓掌也没什么关系。同时，场地周围的摄像机大师手友情赞助会把这场战斗的录像刻录到存储装置里，可以在宿舍的电视里看，还能剪辑沙雕操作集锦什么的。
斗士内战的时候，斗士本尊可以出场也可以不出场。其他斗士控制手办时，可以使用手柄(就是从游戏区里拿到的无线手柄，碰一下斗士手办来连接)，也可以直接把手办底座捏手里，脑力操控；为了平衡，脑力操控有一些延迟，手柄则没有。根据大乱斗规则，为了区分，内战的每个斗士必须是不同的配色/服装。斗士无法和其他的“自己”正常交流，要么像是在和手/其他斗士说话，要么像是在和复读机说话。
所有的道具外表都是无毒无害，易于抓握和咬住的，对人形斗士和非人形斗士都很友好。道具们大多是两只手根据它们在原来世界的样子和功能制造的，也有一些原创的。制造而非直接拿过来的原因是避免道具太imba。
乱斗球可以理解为能量压缩包，有点热热的，一旦打破，所有的能量就会注入斗士体内，让斗士能够激发最强大的潜能或者临时召唤来原本世界的神装、神队友，发挥出平时少见的超强力量。因为能量注入体内后斗士整个身体处于过载的状态，所以身体周围会发光，眼睛也会变成金色，斗士的体温和激素水平也会有一定程度的升高。但是这个状态的斗士如果受到太多伤害，这股能量会被打飞出体外，又回复到乱斗球的样子。没有注入能量的乱斗球作为一种标志性商品，也会在商店出售，可以当灯罩、水晶球、摆件之类。乱斗球的外壳材质未知，是光滑透明的，看上去很脆却意外的坚韧，能够承受40%的累计伤害。不管从哪个角度看，看到的图案都一样，不知道这是如何实现的。如果规则允许蓄积绝招，则战斗装置会负责给斗士积蓄能量，不过没有办法积蓄得像乱斗球那么多。
斗士在战斗中会感觉到各种不同的痛感(火/冰/穿刺/钝器打击……)，但毕竟这个世界是不存在真正的死亡的，即使被殴打得再狠，身上最多只会有淤青和擦伤，既不会形成开放性的伤口，也不会骨折或内脏受损。这些小伤也能很快依靠道具或者其他斗士的能力治好。

其他

关于樱井政博
不知道为什么，不论是大乱斗原创人物，还是斗士们，都会讨论樱井政博。不同人描述出来的樱井政博都是不同的，有的认为他是大佬，有的认为他什么都不懂，甚至还有关于樱井政博的书籍、动画和梗图，以及樱井政博创造了大师手疯狂手的都市传说，但是没有一个人真的见过樱井政博。不知道这个人对于他们到底是更接近于神还是更接近于梗。
斗士们对各种职业玩家的看法也类似。
关于强度表
毕竟是受到现实世界强烈影响的世界，所以大乱斗世界的大家都是知道强度表的存在的。斗士们知道强度表是根据他们的招式特点、对局和胜率得出的，但是不知道到底是谁制作的，有的认为是两只手，有的认为是辅助模型们。两只手们甚至在斗士宿舍的门口放了一个巨大的强度表，用来刺激斗士们的斗争心。斗士们有的对强度表深信不疑，有的不以为然，还有的对此非常苦恼。强度歧视也是存在的，好在不是特别严重和广泛。

临近中高考，有的家长希望给孩子考前补营养、补脑；出梅后天气较热，考前、考中如何调整饮食？上海交通大学医学院附属同仁医院营养科主任谢华、营养师李维说，在饮食方面保持一个良好的状态，对考试的正常发挥也至关重要，提醒考生和家长特别需要注意的是，越是考试季，饮食越要日常。

问：有的家长想给孩子考前补营养、补脑，增强免疫力，需注意哪些？

答：有些家长但凡知道吃什么能与增强记忆、补充脑力扯上关系，恨不得顿顿都给考生吃。其实，无论是学习还是营养，临时抱佛脚，都行不通。盲目进补没必要。考试季的饮食一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，不要突然搞特殊化，反而可能制造紧张气氛，出现过敏、腹泻、消化不良等不适反应。比如：孩子平时并没吃过海参、甲鱼，这几天就不应该盲目追求“营养”，如果让孩子天天吃，可能适得其反，容易造成营养过剩、热量摄取过高，增加胃肠负担和心理负担。

大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要，如：B族维生素能参与体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收，对维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌有着重要作用，通常存在于谷类、豆类、干果类食物中，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也较高，考生们正处于旺盛的生长发育期，只要饮食均衡，完全可以保证正常生长发育。

问：孩子复习到晚上，如果晚上想“加餐”，夜宵、点心吃些什么好？

答：熬夜复习，考前突击，其实使考生更疲劳、紧张，思维活动能力下降。充足的睡眠，是大脑保持良好运转的基础。晚餐不足、睡觉偏晚的同学，可在晚上9点左右少量进食一些燕麦粥、汤面、藕粉等易消化食物，睡前也可喝一杯牛奶或酸奶，奶类中丰富的钙质，有助于降低神经系统兴奋性，减缓紧张情绪，应避免摄入浓茶、咖啡来提神。睡前也不要喝太多水，防止晚上起夜次数频繁，降低睡眠质量。

问：考生考前一日三餐，如何巧安排？

答：搭配合理、营养均衡的早餐，至少包含富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如：牛奶、酸奶、鸡蛋、花卷、菜肉包子、菜肉馄饨、面条等，最好加入五谷豆浆、核桃露、杂粮粥或杂豆粥等，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。同时可搭配一些新鲜果蔬，比如：圣女果、黄瓜、橙子、苹果、猕猴桃等，可促进食欲，获得膳食纤维、钾、镁、维生素C等营养素。

午餐主食不能少，富含碳水化合物的主食可提供大脑和神经必需的能量。蔬菜中丰富的维生素和矿物质，可促进新陈代谢和能量转换，有利于缓解考生紧张的情绪。优质蛋白质可从鱼类、蛋类、瘦肉等获得，同时还应供给适量的豆制品，从而可使动物性和植物性优质蛋白的优势互补，更有利于考生的健康。

晚餐要重视均衡，可在各种食材营养互补的基础上，采用清淡少油的烹饪方法，提供“一主食三菜一汤”，特别是富含钾、钙、镁的深绿色叶菜，利于平和情绪，缓解压力。

问：既要吃得好，又不能吃得太饱，避免影响考试发挥，应该怎么吃、吃得更合理？

答：从考前到考中，日常的饮食规律不要改变。考试阶段并不适合大吃大喝，考生用脑多，每顿饭不能吃得太饱，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，可能影响学习、考试的效率和质量，建议每餐吃七八分饱，考完可吃些水果和奶制品，作为加餐补充营养。

需要记住的是，均衡饮食是基础，清淡不油腻，粗细搭配。《中国居民膳食指南（2022版）》推荐坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶和豆类食物合理搭配。鱼禽肉蛋摄入要适量。烹制食材建议以蒸煮炖汆为主，清淡少油。主食的选择上，可适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素。避免盖浇饭、卤面等大量主食少量菜的吃法。

问：中高考正值夏季，饮食安全方面应注意哪些？

答：夏季高温，有利于细菌的繁殖，特别是凉拌菜，很可能发生微生物不合格，容易引发食品污染，注意不要购买各种不熟悉的食品，以免过敏或引发不适。家人最好自购食材，制作三餐，日常不吃的新奇食材，无论营养多好，这时候都不要选，万一引起肠胃不适或发生过敏，可能影响考试发挥。另外，在家里也勿忘饮食安全。少吃生食，生鸡蛋、生腌海鲜就不要吃了，食材要充分加热烧熟，比如：四季豆这类时令蔬菜要烧熟煮透，食品储存生熟分开，隔夜菜和隔夜瓜都不要进肚。

推荐每天适量吃水果，当身体缺水时，会出现身体不适、学习效率降低，因此，足量饮水，少量多次。一般情况下，每天的饮水量可以通过各类液体饮品、汤水来实现，优先选择白开水、淡茶水、牛奶等。富含优质蛋白质的牛奶、豆浆、豆腐汤、鲫鱼汤等，兼顾能量及丰富B族维生素的红豆汤、绿豆汤、燕麦粥等汤粥，是兼具高营养和高水分的夏季补水佳品，在食欲欠佳的三餐间安排，既补水又补营养。切记莫贪凉，对胃肠功能较弱的人，谨慎选择冷饮、冰镇饮料、冰甜品，预防腹痛、腹泻等不适。

栏目主编：徐瑞哲 题图来源：图虫创意 图片编辑：雍凯

来源：作者：许沁