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白天不值得！所以，你在报复性熬夜吗
在夜晚，这个属于自己支配的时间，吃个夜宵喝喝小酒，然后盯着屏幕打游戏到手酸，或者追剧十级再补补漫画……哪怕明明困得厉害，也还得听两段郭德纲，刷会儿抖音，熬到凌晨两三点睡觉，才真正拥有了生活。
你是不是也这样？
深陷报复性熬夜而不自知？
熬，并快乐着！
白天上班如打仗，下班到家“感觉被掏空”，如果11点半上床后，还不找找存在感，刷刷抖音、追追剧、玩玩游戏，人间不值得！
这是一天中最后一道仪式感。不完成，怎么睡得安稳？
当一个又一个白天被工作完全占领，时间都成为别人的，到晚上就不想睡觉了。这，就是报复性熬夜。
报复性熬夜的特点，就在于潜意识里的“报复”二字。剖析起来，这一心态似乎有两种内涵：
①对白天忙于工作，疏于照顾自己感受和需要的“自己”进行报复——“忙了一天，我总得好好高兴一下吧”。
②对使得自己忙于工作，无法照顾自己需要的外部环境进行报复——“瞧，就算你们这样对我，我也是可以让自己感觉嗨的”。
越来越多的我们就是这样，喝着枸杞，却叫着油腻的外卖；敷着面膜，却继续熬着最深的夜。
《2019年中国人睡眠白皮书》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！熬夜的快乐，不熬的人不懂！
积极还是消极？
到底是什么原因，使得如此多的年轻人深陷报复性熬夜而无法自拔呢？
首先，是一种名为“过度补偿”的心理防御机制在起作用。
著名的心理学家阿德勒这样解释补偿机制：当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。
有些补偿是积极的，比如一个痴迷篮球，但受身高限制，无法从事职业篮球的少年，转而学习篮球裁判专业，成为著名裁判。这是一个典型的积极补偿的例子。
但对报复性熬夜的人来说，这个补偿是“痛并快乐着”。整个白天除了工作还是工作，只有晚上睡前的时间才是属于自己的。生活已经这么苦了，为什么不抓紧补偿自己一些？正是这种想法导致疯狂的熬夜。这是对自我的补偿，也是对现实的无声反抗。
因此，报复性熬夜是一种“消极的过度补偿”。
另外一个导致报复性熬夜的原因是电子产品成瘾，包括网络成瘾、游戏成瘾等。对绝大多数报复性熬夜的人来说，其熬夜形态都是“一机在手，万事不愁”。手机平板的便捷性、网络的便捷性、网上内容的丰富性和趣味性，使得人们很容易陷入到虚拟世界里，体验着“虚拟的快感”而无法自拔。
可见，报复性熬夜的另一个实质是成瘾。
睡眠剥夺八宗罪？
偶尔任性一下影响不大，但长期的报复性熬夜对个人来说，真是得不偿失。睡前几个小时熬得的愉悦体验，带来的更多是身心受损，以及隔天工作效率低下的恶劣后果。
从健康角度，我们一起数数熬夜的“八宗罪”吧。
一是影响大脑。经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。
二是影响免疫力。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7小时～8小时的睡眠，免疫系统可降低60%的功效。
三是诱发心血管疾病。有研究对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下者，10年内发生冠心病的风险高了45%。
四是影响视力。在屏幕前苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等。
五是影响胃肠道功能。熬夜时很多人会吃夜宵，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡，胃痛、便秘等问题随之而来。
六是影响皮肤。晚上11点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
七是影响内分泌及生育。长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。
八是增加癌症风险。国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
长时间的慢性睡眠剥夺，还有一个风险，就是很可能导致习惯性失眠。就算你想睡，恐怕都难以睡着了。
找找缝隙，爱自己！
熬着熬着，于是得了一种病：特别爱反省！“我今晚一定要早点睡” “下次再熬夜就剁手”“我能怎么办，我也很想睡啊”……Flag没少立，可“毁人不倦”的报复性熬夜仍在继续。
多数人会同意这句话：熬的不是夜，是自由。黑夜给了我自由，我终于可以选择每天都看看“凌晨三四点的城市”。
补偿自己有错吗？
熬夜终归是消极补偿，但改起来不容易啊！要是能找到完美替代熬夜的积极活动就好了。想想周围总是元气满满、精力十足、工作效率超高的同事？对比一下身边气质好、皮肤佳、发量密的朋友跟那个秃顶、爆痘、没精神的自己？
运动、健身、音乐、话剧、社交、阅读等，选择一个，并且坚持下去。又一个Flag轻松立起来，但立多久是个问题。
好好爱自己也没错！
但白天能为自己而活吗？呼吁当前的社会环境，是不是可以多一些提醒自我关爱的文化氛围？公司、单位在管理过程中，能不能从管理文化、管理风格、工作设计、工作环境等方面给员工多一些关爱，而不是一味要求“996”“007”“黑加白”？
个人提高自我关爱的意识，增加白天的自我关照行为和愉悦体验，也是减少睡前“报复心理”的好办法。所以，找找缝隙吧！工作再忙，也要提醒自己小憩几分钟，活动一下，做个一分钟的冥想，来一段办公室的健身操。
很多时候，是我们忘记了照顾自己，而不是挤不出时间来爱自己。
熬夜虽美，也不能贪杯！余生太贵，务必好好爱自己。
最后一点，养成良好的睡眠习惯，不带手机上床！
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重建圆明园？国家文物局答复了！遗址遗迹该保护现状还是复原再现？
圆明园要不要重建，一直在网上被热议。
国家文物局日前公布的一份文件显示，在答复一份人大代表建议时，国家文物局已表示："重建圆明园缺乏必要的考古及历史文献依据，且将改变圆明园遗址被列强破坏的历史现状，应慎重论证其必要性和可行性。"同时，国家文物局还表示将支持数字化再现圆明园昔日盛景。
尽管不少网友对国家文物部门对这件事的处理方式非常支持，但对遗址遗迹究竟该"保护现状"还是"全面再现"，仍有不少争论。
据悉，对这份关于"重建圆明园，加强国家爱国主义文化建设的建议"的答复中，国家文物局表示，圆明园遗址不仅是清代皇家园林的重要代表，更是近代中国被侵略、殖民的历史见证。遗址以断壁残垣告诫后人勿忘国耻、警钟长鸣，重建圆明园缺乏必要的考古及历史文献依据，且将改变圆明园遗址被列强破坏的历史现状，应慎重论证其必要性和可行性。
圆明园海晏堂蓄水楼本体加固保护
此外，国家文物局还表示将支持北京市人民政府加强圆明园文化价值传播，采用数字化等虚拟方式再现圆明园昔日盛景，并结合考古工作开展形式多样的公众考古活动，宣传、普及圆明园遗址核心价值内涵，正确认识圆明园遗址所反映的近代中国灾难深重的历史事实和中华民族自强不息的奋斗精神，充分发挥圆明园国家考古遗址公园的爱国主义教育基地和文化遗产展示窗口作用。
据悉，圆明园为圆明、长春、万春三园之总称。于 1709 年康熙四十八年始建，1809 年嘉庆十四年建成，是我国清代最重要的皇家建筑之一，1860 年和 1900 年先后被英法联军和八国联军所毁。
不同于其他园林，圆明园的废墟本身就承载着历史意义
不少网友对这样的处理意见十分赞同。网友"嗨嗨 2012 "表示，与其重建圆明园，不如保持现状，"圆明园的盛景记录了历史上登峰造极的工艺水平，但颓垣断壁同样是历史的一部分，不能回避和美化。"另一位网友"史小说"则表示："我们不缺一个新建的大型园林，但被欺侮和践踏的圆明园只有这一个。它该永远被铭记。"
一些网友也表示，即使重建复原了圆明园，也是现代工艺的场景重现，跟作为历史遗迹的圆明园不同："如果仅仅是想复原一个繁盛的古代园林，珠海和横店都已各自建成了一个‘圆明新园’，都号称是 1：1 复制的，没必要再用现代技术在原址重修。"
横店复原建造了"圆明新园"
不过，相对于圆明园这样"废墟本身就承载着历史"的遗迹，人类历史延续至今浩繁的遗址遗迹该如何保护，"保存"还是"还原"的不同声音一直存在。
位于柬埔寨北部暹粒省 400 余平方公里的热带丛林中，藏着举世闻名的世界文化遗产吴哥窟。当游客们惊叹于这些古建筑的雄伟惊奇时，却不知道其中部分建筑是当代重新"粘"回去的。包括中国在内的多个国家参与了吴哥窟的保护，据业内人士回忆，当时不同国家理念就不相同，有些国家只是进行加固，有些则加入现代材料还原。甚至有队伍在修复之初，将与建筑纠缠的古树砍掉。1998 年，联合国教科文组织反对砍树，才形成了如今人们看到的树木与建筑交融的场景。而更早期，曾有修复者认为应该"原物归位"，但修复之后却在东南亚的雨季中再次坍塌。
中国参与修复的茶胶寺，在不知情的游客眼中是饱受岁月侵蚀的建筑。事实上，茶胶寺本来就是一座没有完工的建筑。一种说法是当年修建过程中寺庙遭雷击，当时国王认为是不祥之兆，于是工程就此搁浅。中国修复专家将茶胶寺修复到当年"未完成"的状态。
2004 年中国援助柬埔寨吴哥窟周萨神庙修复现场
"复原"之外，"保存"同样被广泛采用。上海市民唐飞第一次到希腊旅游时，被残破的希腊卫城震撼，完全不符合他小时候看漫画留下的"圣域"印象。但希腊的法律明确，对古迹修复非常审慎。为保留雅典卫城的原始风貌，对城市建筑高度、密度、色彩都有限制。与希腊同样有着丰富文化遗产的意大利，遵循着类似的原则，严格保留遗址遗迹本身和周围的地形地貌，即使有残缺，也不会随意修补。
不断修缮的雅典卫城依旧保持"残破"模样
国内一些案例则采取了折中的办法。例如杭州西湖畔的雷峰塔，于 1924 年倒塌。重建的雷峰塔不仅恢复了之前的楼阁式结构，还兼具"保护罩"功能，保存着原塔基考古挖掘的现场。
一些业内人士也坦言，遗址遗迹如何保护很复杂，不能一概而论，需要根据被保护的遗址遗迹具体情况来分析判断，"原则上和文物古迹的破坏程度有关。"
新雷峰塔不仅复原原塔建造风格，更像罩子一样保护着原始的塔基
栏目主编：施晨露 本文作者：简工博 文字编辑：简工博 题图来源：新华社
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来源： 上观新闻